いびきを改善したい女性の方へ

LIFE

いびきを改善したい女性の方へ

こんばんは、まめハムです。

 

寝てるときに、口は閉じていますか?

普段から口呼吸なのは鼻での呼吸では苦しいから?

意識していないと口が閉じづらいからでしょうか?

 

普段、口が空きがちかどうかは口を閉じてみたときの顎の部分を見れば一目瞭然です。

口を閉じた時に、あごの部分がキュッと梅干し状態になる方は口が開いていることが多いそうです。

女性がいびきをかいてしまうのは少しなら可愛げもありますが、場合によってはドン引きされてしまいます。

 

今回は、いびきを改善するために出来ることを書いていきます。

まずは状態をチェック

あまりにもいびきが酷いと言われた私は、まず現状を知るためにいびき録音アプリをインストールしました。

寝る前に充電器に差して、少しの設定をしスタートするだけで簡単です。

(身長・体重や寝る前にお酒を飲んだか・喫煙者か・お風呂はシャワーだったか等にチェックするだけです)

まずは自分の状態を確認してみましょう。

はじめて録音を聞いたときは、恥ずかしくて恥ずかしくて…

(これ私?ウシガエルなんて飼ってないよ??)

と、二度と人前では寝ないことを決意した瞬間でありました!

口呼吸のデメリット

口呼吸はデメリットだらけです。

普段、口が開いている方は意識して閉じるようにしましょう。

まず、第一に口が開きっぱなしだとだらしなく見えてしまいます。

そして、口は空気中の菌をそのまま吸い込んでしまいます。

鼻呼吸であれば、鼻の中の毛が菌やほこりの侵入を守ってくれるんですね^^

  • 朝起きたら口の中が乾燥している
  • 舌が痺れている
  • 口内炎が出来やすい
  • 菌をそのまま吸い込んでしまう
  • 顔がたるむ
  • 前歯に後が残る

要は、口呼吸だと唾液がない状態になり乾燥してしまうのです。

唾液はとても重要な役割を持っています。

 

私自身も口内炎が出来ては治り、出来ては治りを3年ほど繰り返しています。

それも2~3個同時にできるのです。

食べるのも、喋るのも痛い。

なんかの病気か?と疑うくらい繰り返し出来ていました。

市販のテープを使用

ドラッグストアならどこでも売っている市販のテープを購入してみました。

口に貼るテープは見栄えが悪いですね。笑

ですが、口が自然に開いてしまう方にはオススメです。

ナイトミン 鼻呼吸テープ(15枚入)
created by Rinker

 

鼻に貼るテープの方が、見た目はいくらかマシかもしれません。

貼ったと同時に鼻の通りが良くなったのを実感しました。

鼻腔拡張テープレギュラー(15枚入)【鼻腔拡張テープ】
created by Rinker
¥368(2019/10/22 19:43:28時点 楽天市場調べ-詳細)

 

また顔全体を包むものもあります。

ACEFITS おやすみグッズ おやすみマスク いびきサポーター 送料無料 幸せラボ
created by Rinker

原因を見つけて確実に治したいなら病院へ

これがいびきを治す最善の策だと思い、耳鼻咽喉科へ行きました。

 

調べてもらった所、自分では気付いていなかったのですが日常的に鼻が詰まっている状態でした。

まめハム
まめハム

だから鼻呼吸だと酸素が足りないような感じがしたのかー

というか気付かないものなんですね^^;

バカなの?わたし。

 

それから数ヶ月間、毎週のように病院へ行きましたが鼻づまりは解消せず。

先生に進められて、鼻の中を手術することになりました。

鼻の粘膜を広げる手術をしました。

レーザーで粘膜を焼いたのです。

麻酔をしていたので、痛くはなかったですがなんか臭かったです。

皮膚を焼いているので当然といえば、当然のことですね。

 

少しはいびきも治まったようですが、結局いびきは完全には治りませんでした。

あとは、舌の位置が悪いという結論に至りました。(自己判断)

 

よく太りすぎだと脂肪がつきすぎて、いびきを促しやすいと書いてありますが、わたくし俗に言うおデブではございません。(顔や首周りは。)

口の形も影響あり

実は前歯が少し大きく、少々出っ歯であります。

そのため、口が閉じづらいのです。

起きている間は口を閉じていても、寝てしまえば自然と口が開いてきてしまいます。

矯正でもすれば良いのですが、歯医者の先生に聞いてみた所、かかる費用が45万円~とのことです。

ヒィィィーΣ(゚ロ゚ノ)ノ

今では矯正も歯の裏側につけるため目立たないそうですが、とても45万円も払えません。

あいうべ体操をしよう

あいうべ体操をご存知ですか?

口を大きく開けて、

『あー、いー、うー、べー』

何度も繰り返して舌の筋肉を鍛えます。

なかなか意識しなければ忘れがちですが、どこにでも記載されていますし歯医者さんでも教えていただいたので改善の余地はありそうですね。

さいごに

耳鼻咽喉科へ行けば、いびきの検査もしてくれます。

私は数か月間、鼻のため毎週病院通いだったので当分行きませんが、精神的・金銭的に落ち着いたら今度は検査してみようと思います。(毎回痛くて苦しい思いして精神的に参りました。)

 

飲みに行っても絶対寝れない。

みんなで遠出する時も、車の運転はあえて立候補!

電車や飛行機でも寝ることは許されません。

 

女性にとっていびきは本当に嫌なものです。

誰だって可愛くスヤスヤ寝たいですよね( ノД`)

いびきが改善したら、どこでも寝るのだ!!

 

また、いびきは無呼吸症候群にもつながりかねません。

重大な病気を引き起こす前に、一度検査を受けてみましょう。

結論 いびきに悩む方は病院へ行くのが手っ取り早い。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。